klata i biceps

[...] 4s 10-6 Wykroki ze sztangielkami 3s 12-8 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-10 Wspięcia 4s do oporu Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klata na kolanach) 3s 12-10 Unoszenie hantli na boki stojąc 3s 12-10 Zmieniony przez - RavDT w dniu 2013-12-04 17:45:18 [...]

Poniedziałek: Klata - Płaska, Skośna, Rozpietki Biceps - Hantlami Stojaco, Sztanga, i hantlem w zwisie. Wtorek: Nogi - Przysiady, Wykroki Łydki - Siedzaco z obciazeniem, Stojaco Sroda: Barki - Arnoldki, Sztanga za glowy i z przodu, Talerzem wykrety rąk. Kaptury - Podciaganie rak, obciazeniem z ciagnika, oraz sztanga. Przedramie - Hantlami, Sztanga [...]

Ćwiczyłem 7 msc , 3 msc przerwy , teraz 3 tyg FBW, waga 75 wzrost 178 wiek 17 Poniedziałek: Plecy 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 3. Wiosłowanie hantelem 12-10-8-6 4. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-6 (tu chętnie wprowadził bym zmianę bo nie mam w domu drążka i ćwiczę u kolegi) Wtorek: Klata , biceps , [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chodzi mi o w miarę 'tani' cykl na masę. Przejrzałem sporo tematów i na ich podstawie ułożyłem coś takiego (jednak większość z nich jest [...]

[...] tak, że 2tyg ćwiczenia aerobowe= 80-90min bieganie x3w tygodniu , 2 tyg ćwiczenia siłowe = ćwiczenia na przyrządach (po 12powtórzeń, po 4-5serii: plecy, naramienne, klata, brzuch, nogi, biceps, triceps). Oczywiście stosowałem dietę(od połowy października. Chcę całkowicie zrzucić mały brzuch który mam ciągle, ale i też wyrzeźbić ciało. [...]

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:nie -przysiad:100 witam szanownych znawców działu , obecnie jestem w 10 tyg cyklu cypek 900 mg week i bold 600 mg week planuje pociągnąc to do połowy [...]

[...] (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kolo 130 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: bd. Siam Pany . Ziomek z Sasiedztwa prosil o pomoc.NIe wiem jak mu pomoc.Gdzie wrzucic HCG do tego cyklu ( jak i kiedy i [...]

[...] (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:CELUJĄCY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:130 -przysiad: PYTANIE: Witam. Obecnie jestem na cyklu: 1-10 prop 1ml/e2d 1-6 npp 0,,6ml/e2d 8-12 wino ed W tym jestem w 6 tygodniu cyklu, własnie [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Propionat.Winstrol 6miesieczy temu 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik - 13. STAN ZDROWIA: bobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skloność do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 220

Panowie Witam . Co myślicie o takiej rozpisce ? Poniedziałek : Klata + przód barków i boki Wtorek : Plecy + tył barków i kaptury Sróda : wolne Czwartek : Triceps + Biceps superserie Piątek: Nogi + przedramie

witam spojrzcie i jak mozecie zobaczcie czy cos byscie dodali albo czy cos nie pasuje trening na mase 3 dniwy poniedzialek klata,triceps : wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/8 rozpietki na skosie glowa w gore 12/12/12/12 wysickanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8/8 wysiskanie [...]

Witam chciałbym żębyście poprawili mój plan :D Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 10 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po [...]

Witam, mam pytanie dot. ilości dni odpoczynku po danych treningach. W tej chwili moj trening wyglada tak: - klata, biceps, przedramie - plecy, triceps - nogi, barki w podanej kolejnosci. W cyklu tygodniowym 3 dni treningowe dają 4 dni przerwy. Wychodzi na to, że w dwóch przypadkach po dniu treningowym mam 1 dzień przerwy, a w jednym przypadku 2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja 10 kg Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga, niestety. Dieta : Nie będę pisał ile gram jem czego bo nie wiem. Staram się mniej niż wcześniej. Rano: 2-3 [...]

Mój staż na siłowni to już ponad rok. Widząc rezultaty i progres standardowo chcę jeszcze więcej. Mam bardzo dokładną dietę (mogę podać detale jeśli wymagane) ćwiczę regularnie, jakieś tam suplementy.. wiadomo. Do swojego tygodnia tj. Poniedziałek - Nogi Wtorek - Biceps + Triceps Środa - Klata Czwartek - Barki + Kaptury Piątek - Plecy Chciałbym [...]

Witam Mam plan Splitowy Pon : Klata Triceps Barki Sro : Biceps Nogi Plecy w Piatek : Brzuch i O to jest Pytanie czy moge np Bicepsa dolozyc na Piatek lub jakies inna czesc ciala?

[...] (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 seria -martwy ciąg: 150 seria -przysiad: 150 seria Witam chcialbym o ocene cyklu od dlugiego czasu nie moge ruszyc, suplementy nie robia tego co kiedys ale nie ma [...]

[...] nie mam taka improwizacja skupiam sie na klacie/bicepsie/tricepsie/brzuchu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata wyciskanie na latwce leżąc prosto/skośnie biceps podnoszenie na zmiane sztang na siedząco triceps nazwa ćwiczenia : .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

PONIEDZIAŁEK Klata + biceps -klatka Wyciskanie 12-10-8-6 Wyciskanie na + Hanlti 12-10-8-8 Rozpiętki 10-10-10-10 -bicek Uginanie ze sztanga 12-10-10-8 uginanie sztangielek młotkowym 12-10-8-8 ŚRODA nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Prostowanie nog 12-10-10-10 Uginanie nóg 10-10-10-10 Łydy maszyna 25-20-10-10 brzuch CZWARTEK barki triceps -barki [...]

Mam ułożony plan treningowy na 6 dni , chciałem sie dowiedzieć czy jest on dość dobry , Klata, Plecy, Barki, Triceps, biceps, Nogi +przedramie ?